Zudem finden Sie auf EAT SMARTER zahlreiche Rezepte, die sich sehr gut zum „Richig Abnehmen“ eignen. Sie finden Diät-Rezepte, die sich besonders schnell zubereiten lassen. Leichte Diät-Rezepte, für die sie keine Profi-Köche sein müssen. Das meiste Gemüse hat im Verhältnis zu seiner Größe sehr wenig Kalorien und macht somit durch das höhere Volumen schneller satt. Ein Drittel des täglichen Essens sollte aus Gemüse bestehen.
Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser, das zügelt den Appetit. Auch beim Abnehmen darf während der sportlichen Aktivitäten keine Mangelversorgung entstehen. Iss 1 bis 2 Stunden vor und nach dem Training eine Kleinigkeit, zum Beispiel eine Banane oder ein paar Nüsse. Diese liefern deinem Körper Magnesium und verhindern Krämpfe.
Du musst nicht hungern, sondern kannst ausreichend essen und nimmst trotzdem ab. Wenn du gerade nur wenig Zeit hast, kannst du auch mit diesem kurzen Video starten und später noch einmal wiederkommen. Heutzutage wird bei Diät häufig allerdings nur an die sog. Schlankheitsdiät gedacht, bei der in einem kurzen Zeitraum eine Gewichtsreduktion, aber keine langfristige Veränderung der Ernährungsgewohnheiten angestrebt wird. Zum einen, weil dein Kaloriendefizit kcal nicht überschreiten sollte – denn dadurch würde sich dein Stoffwechsel verlangsamen.
Besonders einfach kannst du mehr Bewegung im Alltag einbauen, zum Beispiel durch Fahrradfahren und Spaziergänge. Aber auch regelmäßiger Sport ist zum Abnehmen wichtig. So kannst du es langfristig schaffen, ungesunde Gewohnheiten zu reduzieren. Würdest du dir die Süßigkeiten komplett verbieten, bestünde eine viel größere Gefahr für einen Rückfall, bei dem du alle Vorräte plünderst. Um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten.
Bewegung verbraucht Kalorien, baut Muskeln auf und macht dazu noch glücklich, da dabei Serotonin freigesetzt wird. Drei gute Gründe, um an mindestens drei Tagen pro Woche 30 Minuten oder länger Ausdauersport zu treiben und so richtig ins Schwitzen zu kommen. Zitrusfrüchte zeichnet nicht nur ihr hoher Vitamin-C-Gehalt, sondern auch ihre geringe Kaloriendichte aus.
